Ya, aku memula senaman kekuatan pada Jumaat lepas, 14/9/12. Dalam omputihnya strength workout adalah untuk mengental otot dan menguatkan tulang.Sessi ini sangat penting kepada individu yang mahu memulakan latihan angkat berat tak kira dalam apa jua bidang atau lapangan.
Aku buat strength workout bukanlah untuk "bulking" tapi lebih kepada membina otot baru dan melatih otot dengan bebanan maksimum.Membina otot baru bermaksud jisim badan anda akan bertambah, jadi program ini tidak sesuai kepada yang mahu turun berat badan dan tak berminat menjadi lebih kuat.
Bak kata PT Shahril, " weight loss amat susah di lakukan selari dengan build muscle ianya seperti membaca novel sambil memandu". Di sini aku kongsikan sessi latihan kekuatan aku pada Jumaat lepas, secara rasminya aku sedang menyusun semula jadual latihan aku dengan memulakan dengan latihan kekuatan.
--------------------------------------strength workout----------------------------------
Setiap set rehat 2-3 minit
Back squat : 60 kg x3x1
100kg x3x1
120kgx3x1
140kgx1x1
150kgx1x1- Personal Best (PR)
Deadlift : 60kgx8x1
100kgx5x1
140kgx1x1
160kgx1x1 - Fail
Push press: 60kgx1x1
70kgx1x1
80kgx1x1- Fail
----------------------------------Technical workout------------------------------
Setiap set rehat 10 saat
Snatch - 50kg x5x5
Power clean - 50kgx12x5
Rumusannya aku ada mencatat rekod peribadi untuk back squat dan gagal dalam rekod peribadi deadlift dan push press.Aku akan cuba lagi.:-D.
Kenapa aku kena buat latihan kekuatan ? Aku berminat nak tingkatkan jumlah bebanan aku dalam Olympic lifting: snatch dan clean&jerk serta latihan ketahanan otot akan jadi lebih mudah sebab otot aku dah kuat.
Pesanan penaja:
1.Latihan kekuatan memerlukan anda makan dengan secukupnya, makanan sebenar bukan makanan ringan dan proses.Minimumkan pengambilan gula amatlah penting.
2.Latihan kekuatan akan membuatkan berat badan bertambah atau tidak berkurang.Jadi jika anda mahu kuruskan badan latihan ini tidak berapa sesuai.
-adios-
No comments:
Post a Comment