Workout dan mood raya

Situasi yang sukar nak dikendalikan,hati meronta-ronta nak lepak2 kat umah tapi akal cakap pegi la workout.sesungguhnya badan ni sgt lemau lepas masukkan pelbagai jenis makanan untuk musim raya ni.
Esok perlu buat refreshment workout,perlu dan wajib bagi badan aku.terlalu lama berhenti berehat.

Esok hari raya.selamat menyambut Idulfitri.

Seperti biasa,hari raya penuh dgn kelazatan makanan hebat oleh sanak saudara.Hati runsing sebab diet akan terbabas dengan teruk dah mcm terjun ke dalam gaung.Penuh dengan makanan berlemak,manis dan jelasnya memang sedap dan lazat dan menyebabkan nafsu akan meningkat.
Aku dah rancangkan workout untuk bulan Syawal sebab open house yang berderet pasti akan merosak rencana diet serta jadual workout komprehensif amat di perlukan.hari terakhir d bulan Ramadhan dan akan buat shoulder prep untuk active rest hari ni.
Selain dari workout aku perlu siapkan diri untuk king of the road nanti,kena susun jadual untuk menjadikan lari adalah rutin.seminggu mesti mencecah 20km untuk junlah larian terkumpul.adios.

Ramadhan workout

Off duty...so workout day.tak lah best sgt workout masa berpuasa ni,sebab utama ialah kering tekak.walauapa pun aku tetap nak workout,ramai yg cakap workout ala kadar ja bulan puasa ni.aku tak setuju,aku tetap terapkan training strength dan explosive.mesti ada satu oly lifting aku buat.
Masa rehat antara reps aku tingkatkan untuk kurangkan kesan kurang air.
Beban aku kurangkan 20%-30% dari hari biasa.kesan amat dirasai tika set akhir untuk sesuatu rutin.rasa tekak ada api ooo...mcm mana nabi pi perang masa ramadhan.menakjubkan!

Somali yang hebat...Mohamad Farah

Dulu masa sekolah rendah dulu selalu tengok tv pasal orang-orang Somalia kebuluran sebab perang saudara,lepas tu terkenal pulak pasal filem black hawk dawn...2-3 tahun lepas terkenal pulak cerita pasal lanun di teluk aden yang melibatkan orang Somalia.

Entri bukan pasal lanun tapi pasal insan bernama Mohamad Farah berdarah Somalia yang baru menang pingat emas Olimpik dalam acara 10km.

Ini profile Mo Farah sila la baca ya.:-D

Dia juga calon untuk 5km Olimpik kali ni. #salutemofarah

Aku miss tengok acara feberet dalam Olimpik! Usain Bolt menang lagi!

Usain Bolt mempertahankan pingat emas 100m Olimpik 2012.Aku miss nak tengok live.Hampes! Salah seorang atlit paling aku kagum adalah Usain Bolt.sangat...sangat...sangat berbakat.

kalu nak tengok highlight boleh check kat sini

p/s: lepas ni boleh la mamat khalid buat cerita usin balik lagi.huhuhu

Iftar di pejabat hari ketiga...

Hari ni berbuka puasa di pejabat lagi, tapi menu hari agak liar sikit. Murtabak,cucur cempedak,popia,ayam golek-team lead belanja. sebenarnya ni first time dapat belanja dari team lead.:-D.Alhamdulillah.
Malam ni kena workout lebih,dah kalori masuk pun dah lebih. Pefffggghhh....
Workout berjalan lancar di tambah dengan siri Plank lagi. mandi peluh jugak la semalam.

WOD#20120801

Power clean 10kgx2x10x5
burpees 10x5
Plank 1 minit x5

Moga dapat bangun sahur dengan jayanya. Amin.

Selamat bersahur.